برنامه ریزی روتین تمرینی می تواند اطمینان حاصل کند که بیشترین بهره را از ورزش ببرید.
فصل تعطیلات می تواند زمان افراط باشد، که سال جدید را به زمان خوبی برای شروع یک رژیم سلامت جدید تبدیل می کند.
علم نشان می‌دهد که فواید ورزش بسیار فراتر از بسته‌های سطحی شش ماهیچه‌ای و پارگی عضلات است، همراه با خواب بهتر، افزایش قدرت مغز و سطوح بالاتر شادی، که همه مربوط به ورزش است.
در نتیجه ایجاد یک برنامه واقعی و متنوع و پایبندی به آن بهترین راه برای بهره مندی از مزایای کامل آموزش است.
الیوت آپتون، رئیس آموزش شخصی آنلاین در Ultimate Performance، معتقد است که اهداف واقع بینانه اولین گام عالی برای دستیابی به تناسب اندام هستند.
او گفت نیوزویک: "بیشتر مردم برای چند هفته در ژانویه عالی هستند. اما با پیشروی فوریه و مارس، سالن‌های ورزشی آرام‌تر و ساکت‌تر می‌شوند، زیرا همان افراد به عادت‌های قدیمی خود باز می‌گردند.
"چرا این اتفاق می افتد؟ ساده است. تصمیمات اکثر مردم بیش از حد غیر واقعی است و با سبک زندگی آنها سازگار نیست."
تاش لنکستر، PT از FLEX چلسی، موافق است، که نشان دهنده است نیوزویک: «عدم آمادگی و آمادگی برای شکست».
او افزود: "برنامه ریزی برای سفر تناسب اندام شما در سال 2022 بسیار مهم است. شما بدون اینکه بدانید چه کاری باید انجام دهید وارد اولین جلسه باشگاه نمی شوید، مستقیم به سمت تردمیل بروید، در 20 دقیقه خودکشی کنید، زیرا نروید. برای بقیه سال برگردید و در سال 2023 دوباره امتحان کنید.
"شما دقیقا می دانید که کجا بروید، چه کاری باید انجام دهید، و یک برنامه آموزشی ساختاریافته به شما کمک می کند تا به نتایج دلخواه برسید.
برای یافتن میانبرهای آموزشی ساده برای به دست آوردن بهترین نتایج از تمرینات خود، ادامه مطلب را بخوانید.
1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هر چقدر که همه ما بخواهیم، بسیاری از ما نمی توانیم به باشگاه برویم و بلافاصله 20 کیلوگرم دمبل برداریم.
استفان ویرچو، مدیر توسعه تناسب اندام در توتال فیتنس، پیشنهاد می کند که تعیین اهداف غیر واقعی به ناچار منجر به ناامیدی می شود، که باعث می شود انگیزه خود را از دست داده و تسلیم شوید.
او گفت نیوزویک: «تعیین اهداف واقع بینانه برای سلامتی شما نیز مهم است. کاهش وزن بیشتر از آنچه که می توانید مدیریت کنید، خطر آسیب جدی را افزایش می دهد، که راهی مطمئن برای متوقف کردن روتین تمرینی شما قبل از شروع آن است.
"بهترین راه برای تعیین اهداف واقع بینانه این است که کارها را به آرامی انجام دهید و توسعه دهید. در حالی که ممکن است بخواهید سنگین ترین وزنه ها را بلافاصله با ساختن آهسته در باشگاه بلند کنید، آن را قابل کنترل تر خواهید یافت و نتایج را سریعتر خواهید دید و از هر گونه ناامیدی اجتناب می کنید.
2. تمریناتی را که دوست دارید انجام دهید
اگرچه تمرین نباید آسان باشد، اما این بدان معنا نیست که ورزش نمی تواند سرگرم کننده باشد.
Virtue گفت: "اگر برنامه تمرینی شما منبع استرس یا ناراحتی باشد، احتمال اینکه انگیزه خود را از دست بدهید بسیار بیشتر است. ایجاد یک تمرین معمولی پر از تمریناتی که از آن لذت می برید به این معنی است که رفتن به باشگاه مانند یک کار روتین احساس نمی شود.
«برای یافتن تمرین‌هایی که برای شما بهترین کارآمد هستند، بهتر است کمی زمان بگذارید و تمرین‌های مختلف را در باشگاه امتحان کنید. چه فکر می کنید که آن را دوست دارید یا نه، گشت و گذار در امکانات مختلف تناسب اندام به شما این امکان را می دهد که دریابید چه تمرینات و تجهیزاتی را ترجیح می دهید.
سپس می‌توانید یک برنامه تمرینی بسازید که شامل این تمرین‌ها باشد، به این معنی که روال تمرینی شما می‌تواند به دستاورد بسیار لذت‌بخش‌تری تبدیل شود.
"علاوه بر این، پیدا کردن بهترین تمرینات برای شما به شما کمک می کند تا در وسط باشگاه احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بنابراین می توانید هنگام انجام تمرینات خود آرامش بیشتری داشته باشید."
3. استراحت را فراموش نکنید
بخش اصلی هر برنامه تمرینی استراحت است و صرف زمان برای ریکاوری پس از تمرین به بدن و عضلات شما اجازه می دهد تا ریکاوری کنند، که هر دو برای افزایش قدرت و استقامت شما ضروری هستند.
فضیلت گفت: "اگر به بدن خود اجازه استراحت ندهید، متوجه خواهید شد که پیشرفت شما کندتر خواهد بود، که می تواند در ادامه تمرین شما را بی انگیزه کند. کمبود استراحت همچنین خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد، که می تواند مانع از ورزش کردن یا محدود کردن تناسب اندام شما شود.
4. بر پیشرفت نظارت کنید
هدف نهایی هر کسی که تحت تمرینات روتین قرار می گیرد، دیدن پیشرفت است، خواه کاهش وزن، عضله سازی یا افزایش استقامت باشد.
با این حال، Virtue خاطرنشان می کند که پیشرفت یک شبه اتفاق نمی افتد، بنابراین ممکن است برای دیدن نتایج زمان ببرد.
او گفت: "این می تواند ناامید کننده باشد، اما پیگیری پیشرفت شما می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.
"اگر می خواهید عضله بسازید، گرفتن عکس های منظم از پیشرفت خود و یادداشت برداری از تکرارها و وزنه ها راه خوبی برای ثبت پیشرفت و رکوردهای زمان شخصی خود به روشی آسان است.
به همین ترتیب، اگر می‌خواهید سرعت یا استقامت خود را افزایش دهید، یادداشتی از فعالیت‌های خود داشته باشید و فاصله و مدت دویدن یا دوچرخه‌سواری را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا اهداف خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را مشاهده کنید، که باعث افزایش روحیه شما می شود. "
5. یک شریک آموزشی پیدا کنید
کمی مسئولیت می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید، بنابراین برنامه ریزی با یک دوست در باشگاه به این معنی است که می توانید همدیگر را پیگیری کنید و مطمئن شوید که به جلسات ورزشی برنامه ریزی شده خود می آیید.
Virtue گفت: "آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا در طول تمرینات خود به دستاوردهای بیشتری دست یابید و منبع حمایتی باشند، به خصوص در روزهایی که ورزشگاه برای شما سخت است.
"اگر برای پیدا کردن دوست در باشگاه مشکل دارید، یک مربی شخصی از Total Fitness می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و به اهداف خود برسید. مربیان شخصی همچنین می توانند به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی و رژیمی برای مشاهده بهترین نتایج کمک کنند.
6. برای بازدید از باشگاه برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی برای بازدید از باشگاه راهی عالی برای گنجاندن تمرین در برنامه روزانه شماست، زیرا به طرفداران شما اجازه می دهد زمان کافی را برای خارج شدن از باشگاه، تعویض لباس و در واقع تمرین اختصاص دهند.
استفان ورچو از توتال فیتنس می گوید: «تخصیص یک زمان خاص در طول هفته برای بازدید از باشگاه، در روزها و زمان هایی که برای شما مناسب است، به کاهش استرس کمک می کند و انگیزه شما را حفظ می کند.
همچنین، به این فکر کنید که می‌خواهید در طول هر جلسه چه کاری انجام دهید تا از هر سفر بیشترین بهره را ببرید و مطمئن شوید که تمام لباس‌ها یا کیت‌هایی را که ممکن است به آن نیاز دارید بسته‌بندی کنید.
"شاید بخواهید یک کلاس تناسب اندام را با شنا یا یک جلسه وزنه برداری با دوی سرعت در پیست ترکیب کنید - برنامه ریزی از قبل برای محتوای جلسه تمرین به شما کمک می کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
[ad_2]
مقالات مشابه
- چگونه به استفاده از نقاشی های دیواری به تولید مبهم محموله
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- چین با هدف تکمیل خود سیستم GPS به پکن نظامی استقلال در مورد درگیری
- ژاپن بک هند در لاداخ "مخالف" تغییر در وضع موجود با چین
- کاربران توییتر به اشتراک گذاری خود را "عبور از حیوانات" خانه و آنها بهتر از ما واقعی خانه
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- شما باید فوق العاده نگران سرقت هویت در حال حاضر
- کربن فعال شده گرانول | خرید و فروش
- داو آتی نزول 500 امتیاز به عنوان بازار عقب نشینی ادامه هواپیمایی و خرده فروشی سهام کاهش
- نحوه استفاده از مواد شیمیایی مرک آزمایشگاهی