ورزش برای حفظ تناسب اندام، بهبود رفاه و به حداقل رساندن خطر بدتر شدن سلامتی، به ویژه با افزایش سن، ضروری است.
در نتیجه این مزایا، برخی از افراد ممکن است فکر کنند که هر چه بیشتر ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، بهتر است.
با این حال، ترس واقعی وجود دارد که ورزش بیش از حد و تمرین بیش از حد می تواند مشکل ساز باشد.
نیوزویک در مورد اینکه آیا واقعاً نیاز به تمرین هر روز دارید یا خیر، با کارشناسان صحبت کنید.
آیا چیزی مانند ورزش بیش از حد وجود دارد؟
پروفسور فیلیپ چیلیبک از کالج حرکت شناسی دانشگاه ساسکاچوان معتقد است که اگرچه چیزی به نام ورزش بیش از حد وجود دارد، اما سطح دقیق آن به "تعدادی از عوامل" بستگی دارد.
او گفت نیوزویک حداقل مقدار ورزش توصیه شده برای سلامت عمومی حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط / شدید در هفته است، از جمله فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری.
او گفت: «در روز کمی بیش از 20 دقیقه بیرون می آید. اگر این مدت به 100 دقیقه در روز افزایش یابد، اکثر مردم مزایای بیشتری دریافت خواهند کرد.
"اگر تمرینات شدیدتری انجام داده اید (مانند دوچرخه سواری با شدت بالا، مانند کوهنوردی و پایین آمدن از مسیر تپه ای)، می توانید فواید خود را حدود 50 تا 60 دقیقه در روز به حداکثر برسانید.
این متخصص معتقد است که هر چیزی فراتر از این مقدار ممکن است نه تنها شامل مزایای اضافی نباشد، بلکه حتی ممکن است منجر به "کاهش بهره وری یا سلامت" شود.
با این حال، او هشدار داد که این نیز به "تعدادی از عوامل" از جمله ژنتیک بستگی دارد - زیرا برخی افراد می توانند ورزش بیشتری را تحمل کنند - و همچنین رژیم غذایی و خواب.
چیلیبک گفت: "کسی که ورزش شدید زیادی انجام می دهد باید اطمینان حاصل کند که رژیم غذایی او با کالری کافی برای جایگزینی کالری مصرف شده در طول ورزش کافی است.
"اگر آنها در تلاش برای کاهش وزن برای ورزش خود هستند، باید اطمینان حاصل کنند که کاهش وزن بسیار تدریجی است (یعنی یک کسری کمی کالری در روز).
ترکیب غذایی نیز باید خوب باشد (یعنی پروتئین کافی، با کیفیت بالا [complex] کربوهیدرات ها [i.e. whole-grains or legumes]و چربی های ضروری [mainly from plant sources, for example, olive oil, or fatty fish, such as salmon, tuna, mackerel, or trout]) "
خواب نیز به عنوان یک "عامل مهم" توصیف می شود. با ساعات استراحت اضافی برای کسانی که ساعات اضافی را در باشگاه سرمایه گذاری می کنند توصیه می شود.
چیلیبک گفت: "ما معمولاً برای سلامتی مناسب به حدود هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم. شخصی که در تمرینات شدید شرکت می کند به خواب بالایی نیاز دارد (یعنی نه ساعت در شب). این امکان بهبودی مناسب را فراهم می کند."
اثرات ورزش بیش از حد
چیلیبک اضافه کرد که اگرچه تحقیقات کافی در مورد اثرات فعالیت بیش از حد بر هر دو جنس وجود ندارد، اما این می تواند منجر به بسیاری از خطرات واقعی شود.
وی گفت: خطرات تمرین بیش از حد یا تمرین با مصرف کم کالری شامل کاهش تولید برخی از هورمون هایی است که برای سلامتی ما مهم هستند.
این مورد بیشتر در ورزشکاران زن مورد مطالعه قرار گرفته است، زیرا تولید استروژن آنها کاهش می یابد و این امر با قاعدگی نامنظم یا غایب قابل مشاهده است.
این تولید کم استروژن در نهایت می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و شاید شروع زودتر پوکی استخوان در اواخر زندگی شود.
در مردان، تمرین بیش از حد می تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون شود، اما این موضوع کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است.
جینجر گوتشال، روانشناس ورزشی برای پلتفرم نرم افزار Wahoo SYSTM، اضافه می کند که تمرین بیش از حد می تواند بر هورمون های دیگر تأثیر بگذارد.
وی گفت: یکی از اصلی ترین هورمون های استرس در حین ورزش کورتیزول است، کورتیزول از نظر عملکرد می تواند به کنترل قند خون، تنظیم سوخت و ساز بدن و کاهش التهاب کمک کند.
«افزایش کوتاه مدت کورتیزول اثرات مثبتی مانند ساختن، سازگاری و بازسازی عضلات دارد.
"افزایش طولانی مدت اثرات منفی مانند خستگی شدید، درد مفاصل و اختلالات خلقی دارد که به طور بالقوه به وضعیتی به نام بیش از حد دستیابی تبدیل می شود.
حسین عبد، مدیر بالینی و داروساز ارشد در Medicine Direct، اضافه می کند که خطر اضافی ورزش بیش از حد، افزایش احتمال ایجاد آسیب است.
وی گفت: جمله «احساس سوختگی» قطعا درست است و اگر در حین تمرین کمی به خود فشار بیاورید می تواند استقامت و عملکرد را بهبود بخشد. با این حال، نادیده گرفتن زمان بهبودی می تواند منجر به آسیب هایی مانند رگ به رگ شدن شود.
«هر چه سن شما بیشتر باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است. این به این دلیل است که با افزایش سن، بهبودی بدن ما بیشتر طول می‌کشد، بنابراین اگر به بدن خود یک دوره استراحت ندهیم، می‌تواند به مراتب بیشتر از فایده آسیب برساند.
«ورزش بیش از حد بعد از 50 سالگی می‌تواند منجر به آسیب‌هایی شود که به سختی می‌توان از آنها بازیابی کرد و در کل ورزش را دشوار می‌کند.
و لوسی آرنولد، مربی شخصی سابق و بنیانگذار برند فعال پوشاک Lucy Locket Love، پیشنهاد می‌کند که تمرین روزانه می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
او گفت: "شما می توانید نسبت به آن وسواس پیدا کنید و به جای لذت بردن از ورزش و احساسی که در شما ایجاد می کند، می تواند به چیزی منفی تبدیل شود و باعث اضطراب و ناامیدی شود.
"شما باید زمانی را برای مراقبت از بدن خود اختصاص دهید، به خصوص اگر مریض یا آسیب دیدید، و از تمرینات برای سالم ماندن و سالم ماندن لذت ببرید، نه وسواس.
[ad_2]
مقالات مشابه
- مدارس میسوری باید از ممنوعیت ایالتی در مورد دستورات COVID پیروی کنند یا بودجه خود را از دست بدهند
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- SpaceX Dragon کپسول با موفقیت می رسد در مدار زمین کم می گوید تهمت
- Pantone Has Postcards, So You Can Send a Friend Their Favorite Color
- پدر شکایت می کند که دخترش پس از خوردن یک کیک با THC در مدرسه "مثل بادبادک بادکرده" شده است.
- چگونه SpaceX, رسانه های اجتماعی و 'کرم' کمک ناسا تبدیل به دوباره سرد
- پس از پیروزی قانع کننده حزب کمونیست چین، رهبران بین المللی "نگرانی جدی" خود را ابراز می کنند
- کارگران مهدکودک متهم به پنهان کردن جمجمه شکسته نوزاد از والدین: پلیس
- Society6 و طوفان یا گرداب شدید باید تیمی برای مجموعه ای از گیاه مضمون آثار هنری
- Joanna Gaines’ New Rug Collection Is Here Just in Time for Fall Room Refreshes