آیا با به خواب رفتن شبانه دست و پنجه نرم می کنید؟ خب تو تنها نیستی بر اساس گزارشی در فوریه 2016 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده به طور منظم نمی خوابند.
خواب برای سلامتی در تمام سنین حیاتی است. CDC هشدار می دهد که کمبود خواب کافی می تواند شما را در معرض افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی، سلامت روان ضعیف و حتی مرگ زودهنگام قرار دهد.
انواع غذاها، داروها و ورزش هایی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند به شما کمک کند به خواب بروید. اما اگر با این روش های سنتی تر موفق نشده اید، شاید هیپنوتیزم خواب جایگزینی برای شما باشد.
صحبت از نیوزویک، جاناتان گارساید، هیپنوتیزم درمانگر در کلینیک هیپنوتیزم در لندن، بریتانیا، توضیح داد: «شاید شما آن را ندانید، اما خواب و هیپنوتیزم ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند. هیپنوتیزم در همان لبه خواب رخ می دهد و در این مرحله است که خودآگاه و ناخودآگاه در ارتباط نزدیک هستند.
وی افزود: به همین دلیل است که یک هیپنوتیزم خواب خوب می تواند به شما کمک کند تا به خوابی که شایسته آن هستید، برسید.
به گفته این هیپنوتیزم، حدود 70 میلیون نفر در ایالات متحده از اختلالات خواب رنج می برند. خواب مهم است زیرا ما را سالم نگه می دارد و عملکرد خوبی داریم و به بدن و مغز شما اجازه می دهد تا ترمیم، ترمیم و شارژ شوند.
به گفته گارساید در بحبوحه همه گیری کووید-19، خواب همچنین عامل اصلی در قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن است، چیزی که همه ما در حال حاضر به آن نیاز داریم.
هیپنوتیزم خواب چیست؟
صحبت از نیوزویک، دکتر لیندسی براونینگ - روانشناس فارغ التحصیل و نویسنده حرکت در بی خوابی که مشتریان خصوصی را در کلینیک مشکل خواب خود می بیند - توضیح داد که هیپنوتیزم خواب استفاده از هیپنوتیزم درمانی برای "تغییر افکار یا عادت های بی فایده ای است که خواب را مختل می کند."
او توضیح داد که هدف این نیست که در طول جلسه هیپنوتیزم به خواب برویم، بلکه "افزایش تمرکز بر یک موضوع (خواب) در طول جلسه است، "که امیدواریم منجر به تغییراتی در افکار و اعمال شما پس از آن شود. جلسه. "
براونینگ گفت: هیپنوتیزم خواب می تواند تغییر عادات خواب در آینده را برای افراد آسان تر کند تا مطابق با بهداشت خواب خوب باشد که برای خواب مفید است.
این روانشناس همچنین خاطرنشان کرد: هیپنوتیزم خواب را می توان همراه با CBT-I (درمان شناختی-رفتاری بی خوابی) که «استاندارد طلایی» برای درمان بی خوابی محسوب می شود، استفاده کرد.
هیپنوتیزم خواب چگونه کار می کند؟
اساساً هیپنوتیزم خواب با آماده کردن ذهن و بدن شما برای خواب کار می کند. گارساید می گوید: «وقتی ذهن شما آرام است، بدنتان آرام است و به امنیت و توانایی خود برای خواب خوب اطمینان دارید، پایه و اساس عالی برای یک خواب عالی شبانه ایجاد می کنید.
او گفت که فرآیند هیپنوتیزم به شما کمک می‌کند رویدادهای روزی را که به‌تازگی به پایان رسانده‌اید پشت سر بگذارید و تمام افکار روز را در پیش داشته باشید، و شما را در میان "حباب خواب امن" قرار دهد.
یک هیپنوتیزم درمانگر خواب شما را به یک "حالت خوشایند و آرام و پیشنهادهایی به ناخودآگاه خود" در مورد مزایای خواب بهتر راهنمایی می کند و به شما کمک می کند ساعت خواب خود را تنظیم مجدد کنید تا خواب بهتر و مطمئن تری برای شما فراهم کند.
این هیپنوتیزم درمانگر توضیح داد: مشکل خواب این است که هیچ کس نمی داند چگونه آن را انجام دهد. هر کس سعی کرده است خود را مجبور به خوابیدن کند، می داند که کار نمی کند - خواب در جهت مخالف "می دود".
او افزود: به همین دلیل است که هیپنوتیزم خواب واقعا می تواند به شما کمک کند ریتم شبانه روزی خود را متعادل کرده و به شما کمک کند خوب بخوابید.
چه کسانی می توانند از هیپنوتیزم خواب سود ببرند؟
گارساید گفت که هر کسی در هر سنی می تواند از خواب سود ببرد. این هیپنوتراپیست گفت: "هرکسی که بخواهد الگوی خواب خود را تغییر دهد می تواند. میل به تغییر تنها چیزی است که برای تسریع انتقال به یک عادت خواب بهتر نیاز دارید."
براونینگ روانشناس گفت: با این حال، همه را نمی توان هیپنوتیزم کرد، او خاطرنشان کرد که حدود 10 درصد از افراد به هیپنوتیزم "بسیار پاسخگو هستند" در حالی که 10 درصد "بسیار مقاوم یا غیرممکن" در برابر هیپنوتیزم هستند. اکثر مردم جایی بین این دو انتهای طیف قرار می گیرند.
بنابراین، درمان برای همه مناسب نیست. براونینگ گفت: «به طور کلی، افرادی که طرفدار هیپنوتیزم هستند، مانند کودکان و نوجوانان، بیشتر مستعد هیپنوتیزم هستند.
گارساید گفت: بهداشت خوب خواب نیز نقش مهمی در خواب بهتر دارد. اجتناب از هیجان، چای، قهوه و الکل درست قبل از خواب برای "تنظیم لحن مناسب برای خواب خوب" ضروری است.
او همچنین توصیه می کند تلفن خود را بگذارید تا در اتاق دیگری شارژ شود، زیرا "داشتن یک گوشی هوشمند اغلب مظنون اصلی خواب خوب شبانه محسوب می شود."
آیا هیپنوتیزم خواب خطراتی دارد؟
براونینگ توضیح داد که هیپنوتیزم درمانی زمانی که توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود ایمن تلقی می شود و نیاز به رضایت آگاهانه در ابتدای عمل دارد.
او گفت، اگرچه «به طور کلی وقتی توسط یک متخصص دارای مجوز انجام می شود ایمن تلقی می شود، هیپنوتیزم برای افراد مبتلا به بیماری های روانی شدید مانند اسکیزوفرنی یا سوء مصرف مواد توصیه نمی شود.
برخی از عوارض جانبی ممکن است شامل اضطراب، سرگیجه، سردرد و گهگاه ایجاد خاطرات نادرست باشد. این روانشناس هشدار داد: بنابراین هیپنوتیزم باید با احتیاط انجام شود.
گارساید همچنین گفت که هیپنوتیزم خواب تا زمانی که با یک پزشک با تجربه کار کنید "کاملا بی خطر" است.
او به شما توصیه می کند که به یک هیپنوتیزم درمانی مراجعه کنید که یک مشاوره رایگان ارائه می دهد که به شما امکان می دهد تصمیم بگیرید که آیا او هیپنوتراپیست مناسب شما است یا خیر. گارساید گفت، بررسی کنید که آیا آنها به یک انجمن یا جامعه تأیید شده تعلق دارند و مراقب بررسی های آنلاین باشید.
[ad_2]
مقالات مشابه
- رئیس سابق مجلس نمایندگان میشیگان متهم به تجاوز جنسی به نوجوانی شد که اکنون عروسش است
- NPP شورشیان دیدار با آمیت شاه BJP رهبر می گوید مانیپور بحران بیش از
- مارک زوکربرگ led Facebook به تمام زمان بالا این هفته — در اینجا اجرا می شود که این شرکت با او
- وال استریت تجمع تبخیر S&P 500 بسته پایین تر پس از به طور خلاصه عطف مثبت برای سال 2020
- آتی سهام پایین پس از یک رشد قوی در وال استریت
- بهترین مارک سشوار
- EPF کمک به کاهش برای کسب و کار کارگران به 10 درصد به طور موقت
- دهلی نو-گورگان مرز بسته صدها پیاده اعتراض و هرج و مرج ترافیک
- Union Minister Suresh Angadi Dies Of Covid. PM, President Express Grief
- Ashok Gehlot می دهد لیست 102 MLAs به فرماندار تظاهرات برای 4 ساعت